高血圧に良い運動！

高血圧の予防や対策には、いくつかあります。

１つは、食事ですよね。

そして、もう１つは運動です。

高血圧だけに限った話ではありますが、
特に健康管理に関しては、食事と運動が特に大事なことになります。

そこで、今回は、高血圧に良いとされる運動について考えてみたいと思います。


どんな運動が高血圧に良いのか？

高血圧の改善には、適度に体を動かすのはとても大事なことです。

適度な運動をすることで血液の流れが良くなり、
血圧を下げることが出来るからです。

では、高血圧に良いとれる運動にはどのようなものがあるか？

それには・・・

・ウォーキング

・サイクリング

・水泳

これらがあります。

これら３つの運動の共通点は何かと言うと有酸素運動なんですね。

つまり、高血圧の予防と対策には有酸素運動が有効と言うことです。

有酸素運動は血圧を下げるのに効果的で、脂肪燃焼もありますので、
肥満の防止や解消にも繋がります。

痩せたら、高血圧が改善されると言うのは、事実、よくあることです。


運動を行う時間はどれぐらい？

では、どのぐらい運動を行言えばいいか？

基本的には、毎日行うようにして、有酸素運動を行う時間は、
１日３０分〜１時間を目安するといいでしょう。

ただ、人によっては、忙しく運動をする時間がない場合もありますよね。

そのような人は、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うなど、
出来る限り工夫をしてみてください。

ちょっとしたことでも、高血圧改善に有効なので毎日少しでも体を動かしましょう。


運動での注意事項

高血圧の方が何か運動を始める場合ですが、心臓発作や脳卒中などを起こす
危険性がありますので、先ずは医師に相談してみてください。

運動をしていて体調に異変を感じるようなら、すぐ安静にしましょう。

また、有酸素運動が良いからと言って、長時間行う方がいますが、
膝を痛めてしまう可能性もあるので、無理をしてはいけません。

自分の体のことを考えた上で運動に励んでください。