高血圧は食事で改善できる？

近年、食の欧米化に伴い、高血圧になってしまう方が増えています。

もちろん、食事だけでなく、運動不足になっている場合も問題があります。

基本的に高血圧の予防と対策は、食事の見直しと運動を行う事です。

そこで、こちらでは、食事の改善に注目してみました。

食事と血圧にはどのような関係があるのか？

なぜ食事を改善させることが高血圧の改善と予防に繋がるのか？

こちらで解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。


高血圧なら食事を改善させよう！

高血圧と食事ですが、これには密接な関係があり、食事を改善することにより、
血圧を安定させることが可能になります。

では、どのような食事をしていけば高血圧が改善されていくのか？

ポイントとしては、以下のようなことが挙げられます。

・塩分を控える

・カロリー計算をする

・栄養バランスを考える

・脂肪分を控える

・アルコールを控える

これらです。

先ず、塩分の過剰摂取ですが、これは血圧を上げてしまう要因になりますので、
減塩する必要があると言う事です。

具体的には、高血圧患者の場合は、一日６gまでにしなければいけません。

もちろん、人によって高血圧の度合いが違いますので、
治療を受けている方は、医師の指示に従うようにしましょう。

それと、カロリーの摂り過ぎにも注意が必要です。

カロリーを大幅にオーバーすると血圧が上昇してしまいますので、
過剰摂取、つまり、食べ過ぎには十分注意してください。

食生活が乱れると血圧は上がる傾向にありますので、
栄養バランスの整った食事を心がけることも大切です。

また、出来る限り、脂肪分の過剰摂取は高血圧を悪化させるので、
唐揚げや油が多い肉類などは、控えるようにしましょう。

あと、アルコールに関してですが、お酒などを少量飲むと血圧は下がるのですが、
飲みすぎてしまうと逆に血圧を上昇させてしまうので、適量に抑えることです。

ちなみに適量ですが、一般的には、成人男性の場合

ビールなら中びん1本（500ml）
日本酒なら1合（180ml）
ワインなら１／４本（約180ml）

この位が目安となるのですが、週に２〜３日ぐらいは、
休肝日を作ることをお勧めします。

食事に関しては、普段からこれらを意識すれば、高血圧は改善していくでしょう。

それと、冒頭でも書きましたが、運動不足が続くと高血圧を招く原因になるので、
食事に加え、普段からウォーキングなどの有酸素運動を行うようにしましょう。